عوارض نخوردن آب در حين تمرين ورزشي

آيا مي دانيد آب هنگام ورزش  چه اهمتي دارد و در بدن چه اتفاقي مي افتد اگر هيدراته نباشد؟ اگر به هنگام ورزش كردن به اندازه كافي آب نمي نوشيد،بدنتان را دچار كم آبي مي كنيد. كمبود آب بدن مي تواند منجر به كاهش عملكرد فعاليت بدني شود و ممكن است بر سلامتي شما تأثير منفي بگذارد. به همين دليل در اين مقاله به بررسي عوارض نخوردن آب در حين تمرين ورزشي مي پردازيم:

عوارض نخوردن آب در حين تمرين ورزشي

 يادتان باشد نوشيدن آب قبل ، حين و بعد از ورزش مهم است. مقادير دقيق آب مورد نياز از فردي به فرد ديگر متفاوت خواهد بود (جنسيت ، محيط ورزش ، نوع ورزش و شدت ورزش همه از عوامل هستند).خستگي ناشي از گرما توليد شده بر اثر فعاليت بدني و سكته و گرفتگي عضلات.

آب به هنگام ورزش چه كاري براي شما انجام مي دهد؟

حداقل 2 ساعت قبل از ورزش از آب استفاده كنيد 60٪ از كل وزن بدن شما آب است ’75٪ از عضلات شما آب است . مصرف آب به هنگام ورزش مزاياي زيادي دارد.نوشيدن آب به هنگام ورزش در تنظيم دماي داخلي بدن كمك مي كند و محافظت از اندام هاي حياتي.صبر نكنيد تا تشنه شويد! تشنگي علامت اوليه كمبود آب است و اگر صبر كنيد تا تشنگ شويد ، كمبود آب بدن خود را شروع كرده ايد. قبل ، حين و بعد از ورزش آب بنوشيد.

با تمرينات سخت ممكن است كمبود آب بدن داشته باشيدچرا كم آبي بدن مضر است؟

احتمالاً اكثر ما مي دانيم كه كم آبي بدن مي تواند ما را خسته كند. اما آيا مي دانيد كم آبي بدن در واقع مي تواند ورزش را دشوار كند؟

“كمبود آب بدن توانايي بدن را در تنظيم گرما مختل مي كند ، كه باعث افزايش دماي بدن و ضربان قلب مي شود. اين باعث مي شود كه شما در هنگام ورزش احساس خستگي بيشتري كنيد ، “مي گويد تامپسون.كمبود آب بدن همچنين عملكرد ذهني شما را ضعيف مي كند. اين مي تواند بر شما تأثير منفي بگذارد.هنگامي كه بدن شما كم آب است ، معده شما نيز غذا را با سرعت كمتري از حد طبيعي به روده كوچك منتقل مي كند. اين مي تواند باعث درد معده شما شود.همه اين اختلافات در بدن شما مي تواند عملكرد شما را در هنگام ورزش كاهش دهد.

چگونه مي توان از كمبود آب بدن جلوگيري كرد؟

تامپسون توضيح مي دهد: “اگر در طول ورزش مرتباً بنوشيد ، مي توانيد از بدترين عوارض كم آبي بدن جلوگيري كنيد. نوشيدن آب به ميزان كاهش تمركز و مهارت شما جلوگيري مي كند.”

• نوشيدن مقدار مناسب آب همچنين مي تواند:
• از بالا رفتن ضربان قلب جلوگيري كنيد ،
• از افزايش دماي بدن جلوگيري كنيد ،
• و عملكرد را در حين ورزش بهبود ببخشيد.

چقدر مايعات لازم دارم؟

بدن شما قبل ، حين و بعد از ورزش به مقادير مختلف آب نياز دارد.

قبل از ورزش ، بايد حداقل چهار ساعت قبل از شروع ورزش ، يك فنجان آب بنوشيد.

در حين ورزش ، بايد هر 10-15 دقيقه 120-150 ميلي ليتر آب (5-4 اونس) آب بنوشيد.

بعد از ورزش ، بايد به اندازه كافي آب بنوشيد تا مقدار آبي كه بدن شما در حين ورزش از دست داده دو برابر شود.

چگونه مي توانم كمبود آب بدن را تشخيص دهم؟

يكي از ساده ترين راه ها براي تشخيص كم آبي بدن اين است كه به رنگ ادرار خود نگاه كنيد. ادرار شما بايد يك رنگ روشن (تيره) نباشد.

اما اگر از نظر علمي فكر مي كنيد ، مي توانيد بعد از ورزش با استفاده از تست وزن مقدار آب بنوشيد.

اين فرمول ساده است:

وزن (قبل از ورزش) – وزن (بعد از ورزش) = كاهش مايعات

بنابراين ، اگر قبل از ورزش 150 پوند وزن داريد ، اما بعد از ورزش فقط 148 پوند وزن داريد ، دو پوند وزن آب از دست داده ايد.

براي جايگزيني مقدار آبي كه بدن از دست داده است: براي هر كيلو از دست رفته 24 اونس آب (3 فنجان) بنوشيد. بنابراين ، 24 اونس X دو پوند = 48 اونس (يا 6 فنجان آب).

6 عوارض جانبي عدم نوشيدن كافي آب

انسان از حدود 80٪ آب تشكيل شده است. هر عضو ، سلول و بافتي در بدن ما از آن براي عملكرد صحيح استفاده مي كند ، به همين دليل نوشيدن هر روز آب كافي از اهميت برخوردار است.

مرجان مقدم ، پزشك پزشكي خانواده با سيستم بهداشتي هنري فورد مي گويد: “ما بيش از هر چيز از آب تشكيل شده ايم.” “نوشيدن روزانه شش تا هشت ليوان آب همان چيزي است كه توصيه مي شود. شش براي اكثر مردم خوب است ، اگر فعال تر باشيد هشت. ” (و اگر بعد از يك ساعت تمرين Gatorade يا Powerade مي نوشيد ، دكتر مقدم مي گويد كه آب هنوز هم بهتر است. “او نمي گويد پس از يك ساعت تمرين الكتروليت هاي خود را دوباره پر كنيد.)”

اگر نوشيدن آب چيزي است كه هميشه در طول روز كنار راه مي افتد ، صبح يك بطري آب را پر كنيد و آن را نزديك نگه داريد تا ميزان نوشيدن شما را رديابي كند. دكتر مقدم مي گويد ، خوردن آب به شكل ميوه هاي متراكم آب و سبزيجاتي مانند خيار ، خربزه ، توت ، ليمو و ليموترش نيز يك روش عالي براي مكمل مصرف مايعات است.

اگر آب كافي ننوشيد چه اتفاقي مي افتد

هر كاري كه مي كنيد ، مطمئن شويد كه در آن شش تا هشت ليوان قرار مي گيريد ، در غير اين صورت كمبود آب بدن مي تواند مشكلات عديده اي ايجاد كند. در اينجا چند عارضه جانبي آورده شده است:

سردردهاي مداوم. يكي از اولين مواردي كه در هنگام كم آبي مي توانيد متوجه آن شويد سردرد تپنده است. خبر خوب؟ اگر كمبود آب بدن دليل آن باشد ، بايد اندكي پس از نوشيدن يك ليوان بزرگ آب از بين برود.

عملكرد روده تنبل. دكتر مقدم مي گويد: “گيرنده هاي آب در روده بزرگ وجود دارد و آنها آب را از بدن مي كشند تا مدفوع نرمتر شود.” “اگر آب كافي دريافت نكنيد ، مدفوع سفت و يبوست مي تواند عوارض جانبي شايع همراه با درد شكم و گرفتگي باشد.”

پوست كدر كمبود آب بدن به صورت پوستي خشك و خاكستري ظاهر مي شود كه كمتر درخشان ، چاق و كشدار است.

خستگي. اگر ميزان مايعات دريافتي خود را دوباره پر نكنيد ، سطح انرژي شما بسيار پايين مي آيد و مي توانيد خستگي و مه مغزي را تجربه كنيد. بنابراين دفعه بعدي كه به يك فنجان قهوه ديگر دست پيدا كرديد ، ببينيد آيا در عوض آب مورد نياز شماست يا نه.

افزايش وزن دكتر مقدم مي گويد: “بعضي اوقات مردم تشنگي گرسنگي را اشتباه مي گيرند و بيشتر غذا مي خورند ، اما در واقع فقط بايد بيشتر بنوشند.” “بعضي اوقات اگر يك ليوان آب بنوشيد ، علائم گرسنگي از بين مي رود.”

دهان خشك. اگر آب كافي نداريد ، مي توانيد غشاي مخاطي خشك داشته باشيد – به عنوان مثال ، كمبود بزاق. اين مي تواند صحبت كردن ، بلعيدن و حتي تنفس را دشوار كند. خوشبختانه اين مسئله با نوشيدن آب به راحتي قابل حل است.

يك نكته مهم: اگر شما نارسايي قلبي داريد ، آب كمتري بهتر است – شما نمي خواهيد بدن شما مايعات زيادي را حفظ كند و قلب شما را مجبور به كار بيشتر كند. دكتر مقدم مي گويد ، روزانه كمتر از دو ليتر از همه منابع مايع بخواهيد. اگر سوالي داريد ، با پزشك خود صحبت كنيد تا ببينيد چه چيزي براي شما مناسب است.

دكتر مقدم مي گويد ، براي هر كس ديگري ، در حالي كه شش تا هشت ليوان ترجيح داده مي شود ، اما رفتن بيش از حد بالاتر به شما كمك نمي كند – در واقع ، نوشيدن بيش از حد آب مي تواند منجر به تورم مغز و مايع بيش از حد شود. براي سالم ماندن بين روزانه بين شش تا هشت ليوان تعادل خوبي پيدا كنيد.

خريد آب غني شده از اكسيژن

قبل از خريد آب غني شده از اكسيژن بايد بدانيد كه آب غني شده از اكسيژن  چيست و چه مزيت هايي دارد؟

آب غني شده از اكسيژن يك محصول آب نسبتاً جديد است كه در طي فرآيند كنسرو سازي يا بطري سازي به آن اكسيژن اضافه مي شود. اكسيژن اضافه شده براي سلامتي فوايدي دارد از جمله كمك به بهبود انرژي بدن در حين ورزش، دفع سموم از كليه و  بدن. آب غني شده از اكسيژن كم كالري است.

از فوايد مهمي كه براي آب غني شده از اكسيژن مي توان نام برد، كمك به بهبود ترشحات لاكتات است. سوالتان اين است كه چگونه به اين ترشحات در حين ورزش كمك مي كند؟ جالب است بدانيد كه در طول ورزش كوتاه تا مدت طولاني كه بيش از 10 دقيقه ادامه داشته باشد، بدن شما براي توليد انرژي، لاكتات توليد مي كند.

با تجمع لاكتات در عضلات شما، اسيديته عضلاني نيز به همان نسبت افزايش مي يابد و در صورت كنترل نشدن ترشح لاكتات، باعث خستگي عضلات مي شود. بنابراين، پاكسازي لاكتات و اسيديته عضله در طول ورزش مداوم يك امر مهم است.بنابراين اگر برنامه ورزش كردن در روتين زندگي تان وجود دارد، نوشيدن آب غني شده از اكسيژن مي تواند براي تان مفيد باشد.

بنابراين با خريد آب غني شده از اكسيژن اكساب شاپ از طريق اينترنت و به صورت آنلاين، علاوه بر راحت بودن فرآيند خريد، مي توانيد از برندهاي معتبر فروشنده آب غني شده از اكسيزن با اطمينان خاطر، خريد كنيد.