مقدار آب مورد نیاز برای هیدراته کردن بدن

اگر آب برای زندگی ضروری است، پس هیدراتاسیون مناسب برای زندگی خوب ضروری است. از آنجایی که بدن ما از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است، بدن هیدراته بدن سالم تری است*. و اگرچه گزینه های نوشیدنی ممکن است فراوان باشد، اما اتفاقاً طبیعت بهترین گزینه هیدراتاسیون – آب ساده – را به وفور در اختیار ما قرار می دهد. آب نه تنها گزینه نوشیدنی سالم‌تر است، بلکه بهترین شکل آبرسانی است زیرا بدون افزودن‌های اضافی و غیر ضروری مانند شکر، بدن را هیدراته می‌کند. همه در تمام مراحل زندگی به آب نیاز دارند، اما مقدار مناسب برای هیدراته نگه داشتن شما می تواند متفاوت باشد. به توصیه‌های مربوط به مقدار آبی که باید روزانه بنوشید، بر اساس سن، جنسیت یا در طول دوران بارداری نگاهی بیندازید. با مصرف و خرید آب سالم خود را در مقابل بیماری ها ایمن نگه دارید.

* کارشناسان سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA) تایید کرده اند که آب به حفظ عملکردهای فیزیکی و شناختی طبیعی کمک می کند (حداقل 2.0 لیتر آب از همه منابع باید در روز مصرف شود)

در طول روز چقدر به آب آشامیدنی نیاز داریم؟

هر کاری که انجام می دهیم – از باز کردن چشمان خود در صبح تا دویدن ماراتن – به بدن ما نیاز دارد که کار کند، و از آنجا که آب یکی از مهمترین چیزهایی است که بدن ما برای سوخت رسانی به آن کار به آن نیاز دارد، در طول روز حدود 2.8 لیتر آب از دست می دهیم. در طول یک روز معمولی و در حالی که 2٪ ممکن است زیاد به نظر نرسد، این آب باید جایگزین شود تا ما احساس کنیم و بهترین عملکرد خود را داشته باشیم.

تقریباً نیمی – 49 درصد از همه بزرگسالان – به اندازه کافی آب نمی نوشند تا جایگزین آنچه که به طور طبیعی از دست رفته است را بگیرد و می تواند از مصرف بیشتر آب در روز سود زیادی ببرد. عدم آبرسانی کافی می تواند منجر به کم آبی بدن شود و حتی کم آبی خفیف می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند:

– عملکرد بدنی ضعیف

– عملکرد ضعیف مغز یا حافظه

– سردرد، خستگی یا بدخلقی

تنها راه برای جلوگیری از کم آبی بدن نوشیدن آب است.

آبرسانی برای خلق و خو

یک سبک زندگی سالم تنها با بدن شروع نمی شود و به پایان نمی رسد، به همان اندازه مهم است که مراقب ذهن و سلامت روان خود باشیم. درست مانند بدن ما، مغز ما زمانی که به خوبی هیدراته شود بهترین عملکرد خود را دارد. حتی کم آبی جزئی (فقدان کمتر از 2 درصد از آب بدن) می تواند بر خلق و خو و عملکرد مغز ما تأثیر بگذارد. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز نه تنها می تواند به ما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشیم، بلکه تمرکز و هوشیاری را بهبود می بخشد و از خستگی یا سردرد جلوگیری می کند.

آبرسانی برای فعالیت بدنی

همه افراد منحصر به فرد هستند، اما همه بدن – جوان یا پیر، بزرگ یا کوچک – برای سلامتی مطلوب باید فعال بمانند و برای اینکه بدن ما در طول این فعالیت ها بهترین عملکرد را داشته باشد، باید دمای بدن خود را تنظیم کنیم، که وقتی به درستی هیدراته شده باشیم راحت تر است. ماهیچه های ما به تنهایی از 76 درصد آب تشکیل شده اند، بنابراین مهم است که قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی به خوبی آب بدن را تامین کنیم.